白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 5 品
- 6 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
112
mg
リン
435
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
112
mg
リン
435
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
