牛肉のみぞれ和え + 5 品
- 6 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.9 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
トマト1/8個未満 (5.2 g)
-
ピーマン1/8個 (2.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
トマトケチャップ3.0 g
-
はちみつ0.6 g
-
チリソース0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
