きなこヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
57.0
g
糖質
42.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3101
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
57.0
g
糖質
42.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3101
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
りんご65 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト95.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
