ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 5 品
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
