お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 5 品
- 6 品
- 728kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 728kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
119.4
g
糖質
106.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
120
mg
リン
531
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
119.4
g
糖質
106.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1677
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
120
mg
リン
531
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
長いも89 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ぶどう47 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
