ワインで煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
41.6
g
糖質
34.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
92
mg
リン
436
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
41.6
g
糖質
34.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
92
mg
リン
436
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
ネギ(小口切り)2.2 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵2/3個 (30 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖5.5 g
-
中華味の素(顆粒)1.0 g
-
A醤油7.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
酢9.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
