豆腐とエビのチリソース + 5 品
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
126
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1695
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
126
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1695
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
ぶどう47 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
えび71 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
酒17.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
