もち麦入り さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
159
mg
リン
486
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
159
mg
リン
486
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節3.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒12.5 g
-
塩2.5 g
-
白ごま1.7 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
