さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 56.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 56.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
56.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
38.6
g
糖質
33.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
124
mg
リン
784
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
578
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
1.85
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
37.6
µg
葉酸
960
µg
ビタミンA
8671
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
56.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
38.6
g
糖質
33.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
124
mg
リン
784
mg
鉄
9.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
578
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
1.85
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
37.6
µg
葉酸
960
µg
ビタミンA
8671
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(みじん切り)1/2片 (6.9 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
緑豆春雨5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび71 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
塩レモン(輪切り)7.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B鶏ガラスープのもと2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
