炊飯器でお赤飯 + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
119
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
119
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆20.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
もち米61 g
-
ごま塩0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒13.3 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
