鶏肉と卵のさっぱり煮 + 5 品
- 6 品
- 814kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 814kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 サクサク コーンかき揚げエネルギー169 kcal食塩0.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
814
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
117.7
g
糖質
103.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
162
mg
リン
607
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
エネルギー
814
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
117.7
g
糖質
103.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
162
mg
リン
607
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
