ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
117
mg
リン
500
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
117
mg
リン
500
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
