タコの和風ガーリックライス + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩5.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
