厚揚げの味噌チーズ焼き + 7 品
- 8 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.4g
- 8 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット 骨粗しょう症 骨折
-
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
デザート
ストロベリーヨーグルトエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
わかめと貝割れ菜の酢の物エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほぼ塩０ きゅうりと大根のピクルスエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
150
mg
リン
448
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
150
mg
リン
448
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)5.0 g
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いちごジャム5.0 g
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にんじん1/3本 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
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さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白みそ5.0 g
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白だし1.5 g
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白ごま0.5 g
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みそ3.0 g
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みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
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酢35.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
