厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 5 品
- 6 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
513
mg
マグネシウム
158
mg
リン
581
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
513
mg
マグネシウム
158
mg
リン
581
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きざみねぎ(市販)10.0 g
-
レモン(あれば)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
子持ち焼きししゃも(1人分5尾)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
酢19.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
