豆腐の落とし揚げ + 5 品
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
147
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
147
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
