十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
28.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
178
mg
リン
589
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
28.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
178
mg
リン
589
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
