チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 5 品
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
250
mg
リン
754
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
250
mg
リン
754
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
新ごぼう1/6本 (28 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
練りごま(白)4.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
A砂糖1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
