かじきのステーキ トマトソース + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2171
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2171
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)0.9 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
