温麺（うーめん） + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4782
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4782
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
レモン1/4個 (31 g)
-
レモンスライス(飾り用)2.0 g
-
梨1/4個 (59 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
しいたけ(細切り)1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
炭酸水100.0 g
-
ミント0.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油11.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
だし汁300.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
