簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 5 品
- 6 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
114.0
g
糖質
106.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
85
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
114.0
g
糖質
106.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
85
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
さつまいも41 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
