塩だけでおいしい チキンステーキ + 5 品
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
114
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
114
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
