ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
109
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
