鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 5 品
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
