押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒1.2 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
