さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 5 品
- 6 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
塩(さば用)0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
