鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 58.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 58.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
58.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1802
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
118
mg
リン
782
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.70
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
71.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
58.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1802
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
118
mg
リン
782
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.70
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
71.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)210.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
バター5.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒6.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
