十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
139
mg
リン
410
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
490
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
139
mg
リン
410
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
490
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ぶどう47 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
