脂質控えめ 肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 918kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 128.6g
- 食物繊維 18.2g
- 6 品
- 918kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 128.6g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
918
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
31.2
g
炭水化物
128.6
g
糖質
110.4
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1919
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
131
mg
リン
563
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
733
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
9.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
918
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
31.2
g
炭水化物
128.6
g
糖質
110.4
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1919
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
131
mg
リン
563
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
733
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
9.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉120.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
