ツナと大葉のガーリックパスタ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
101
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
101
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ5.8 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
