梅と大葉のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
65
mg
リン
187
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
65
mg
リン
187
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
