子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
45.4
g
糖質
37.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
126
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
45.4
g
糖質
37.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
126
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン汁10.5 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖8.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
