温麺（うーめん） + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
430
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
45
mg
リン
165
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
430
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
45
mg
リン
165
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ(細切り)1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
温かいご飯100.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁300.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 塩0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
