簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプルー + 5 品
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
724
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
724
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キウイ1/8個未満 (5.9 g)
-
オレンジ1/8個未満 (8.3 g)
-
モロヘイヤ1/2束 (50.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
あさり(殻付きで1人75g)100 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
カッテージチーズ7.5 g
-
A水切りヨーグルト25.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖5.8 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
粉砂糖0.2 g
-
塩(ゴーヤー用)0.4 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
