野菜たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
長いも89 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A しょうゆ6.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
