キヌアとレモンのごはん + 7 品
- 8 品
- 880kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 133.7g
- 食物繊維 9.1g
- 8 品
- 880kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 133.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのことベーコンのミルクスープエネルギー96 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主食
茶がゆ 和歌山の朝食エネルギー103 kcal食塩0.0 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
主食
キヌアとレモンのごはんエネルギー280 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
133.7
g
糖質
124.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
544
mg
マグネシウム
163
mg
リン
720
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
133.7
g
糖質
124.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
544
mg
マグネシウム
163
mg
リン
720
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 32 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
レモン(薄切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
-
かつお節0.3 g
-
鮭水煮缶1/2カン (50.0 g)
-
煮干し(3尾/一人当たり)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳160.0 g
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コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
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ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
米100 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
-
キヌア5.0 g
-
ハーブ(チャービル・山椒など)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
塩1.2 g
-
砂糖5.6 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
