かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 5 品
- 6 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
111
mg
リン
465
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
111
mg
リン
465
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
クミン0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢12.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
