すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
38.0
g
糖質
33.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
38.0
g
糖質
33.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (19 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
