豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 5 品
- 6 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
