オーブンで焼く 照り焼きチキン + 5 品
- 6 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.1g
- 6 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
71
mg
リン
380
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
71
mg
リン
380
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
