簡単にタンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
りんご33 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
紅茶120.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
