豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖8.0 g
-
A白だし3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
