オニオンソースのポークソテー + 5 品
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
108
mg
リン
486
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
108
mg
リン
486
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト缶(カットタイプ)1/8カン (50.0 g)
-
人参(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ小(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
乾燥きくらげ3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮むきタイプ)5.0 g
その他
-
ドライパセリ0.2 g
-
ミント0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
