ご飯（白米）の炊き方 + 5 品
- 6 品
- 740kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 740kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
111.2
g
糖質
102.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
148
mg
リン
474
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
111.2
g
糖質
102.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
148
mg
リン
474
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉75.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
