めかじきの香味醤油がけ + 6 品
- 7 品
- 699kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 14.9g
- 7 品
- 699kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
99.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
193
mg
リン
646
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
99.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
193
mg
リン
646
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
しらす10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
