栗ごはん + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
108
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
108
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
