ノンオイル ヘルシー上海風焼きそば + 4 品
- 5 品
- 850kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 60.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 17.8g
- 5 品
- 850kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 60.4g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
850
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
60.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
113.6
g
糖質
95.7
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
123
mg
リン
707
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
850
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
60.4
g
脂質
23.0
g
炭水化物
113.6
g
糖質
95.7
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
123
mg
リン
707
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
レモン汁4.0 g
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
刻みにんにく1片 (4.4 g)
-
鷹の爪(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
モヤシ(洗って水切り)1/2袋 (100 g)
-
青梗菜47 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り(脂身なし)70.0 g
-
豚ももスライス40.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
蒸し大麦70.0 g
-
Aカレー粉2.0 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
-
焼きそば麺(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
砂糖(卵白用)8.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.3 g
-
酢7.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩・胡椒0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
