鶏肉のサクサクパン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット 高血圧 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
105
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
105
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁4.5 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
