こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 724kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 724kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
114.5
g
糖質
102.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
169
mg
リン
539
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
12.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
114.5
g
糖質
102.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
169
mg
リン
539
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
12.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
