小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 5 品
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
86
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
86
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
その他
-
米65 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし0.3 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
